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Posture de yoga : la Feuille pliée / la Feuille morte - Balasana

Cette posture est très efficace pour détendre le dos.

Les point clés

Posture de départ : sur les genoux

Inspire : poser les mains devant et à chaque côté des genoux.

Expire : poser le front au sol, les bras vers l'arrière du corps, les paumes des mains vers le ciel.

Inspire dans le ventre, expire dans le dos.

Inspire : rentrer le ventre pour protéger le dos, remonter le dos en empilant vertèbre après vertèbre.

Mettre les épaules en place.

Mettre la tête en place.

Les instructions pas à pas de la posture Feuille pliée / Feuille morte - Balasana

Je m'assois sur les genoux, les pieds allongées au sol (posture de départ : sur les genoux)

J'inspire : je mets les mains devant et à chaque côté des genoux, la colonne rectiligne.

J'expire : flexion vers l'avant, je plie les coudes, j'arrondis le dos, et je pose mon front au sol.

Je glisse les bras vers l'arrière, à côté du corps, les paumes des mains vers le ciel.

Plusieurs respirations : j'inspire dans le ventre, j'expire dans le dos.

Je sens la détente dans le bas du dos.

Quand j'ai envie de sortir de la posture, j'inspire : je rentre le ventre, et je remonte lentement mon dos, en empilant vertèbre après vertèbre.

Je mets les épaules en place (vers l'arrière et vers le bas).

Je mets la tête en place (le menton légèrement rentré afin que la nuque soit droite).

Je mets la main droite dans la paume de ma main gauche, je les pose sur les cuisses et je fais toucher les pouces (Posture de yoga : Diamant - Vajrasana).

Je fais quelques respirations lentes et profondes.

Les avantages de la posture Feuille pliée / Feuille morte - Balasana

Apaise le cerveau.

Douleurs dos/cou.

Fatigue.

Repose le cœur.

Stress.

Les contre-indications de la posture Feuille pliée / Feuille morte - Balasana

Diarrhée.

Grossesse.

Les variantes de la posture Feuille pliée / Feuille morte - Balasana

  1. Genoux écartés largeur bassin.
  2. Toucher les gros orteils.
  3. Les paumes sur les plantes des pieds dès le début (avant de descendre).
  4. Étirez les bras vers l'avant.
  5. En cas de problèmes de nuque : je forme des poings avec les 2 mains, je mets les 2 poings l'un au-dessus de l'autre, et je mets le front sur les poings.

Posture de yoga Feuille pliée - variante

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